Сайт содержит информацию,
которая не рекомендована лицам, не достигшим совершеннолетия.

Для входа на сайт, подтвердите свой возраст.

Да, мне больше 18 лет

КВИР
 
Ваше имя:
*
Ваш e-mail:
*
Текст отзыва:  (не более 5 тыс. знаков)
*

Введите цифры с картинки:
*
* - Обязательные поля
Разместить
     
Отмена
Ваше сообщение размещено
Спасибо за участие.

На указанный вами адрес отправлено письмо.
Пожалуйста, прочтите его и перейдите по ссылке, указанной в этом письме, для подтверждения своего e-mail.
Это подтверждение требуется сделать один раз.
Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".
На указанный вами адрес отправлено письмо.
Пожалуйста, прочтите его и перейдите по ссылке, указанной в этом письме, для подтверждения подписки на отзывы.
Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".
На указанный вами адрес отправлено два письма.
Пожалуйста, прочтите их и перейдите по ссылкам, указанным в этих письмах, для подтверждения своего e-mail в отзыве и подписки на отзывы.
Подтверждение e-mail в отзыве требуется сделать один раз.
Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".
На указанный вами адрес отправлено письмо.
Пожалуйста, прочтите его и перейдите по ссылке, указанной в этом письме, для подтверждения подписки на дискуссию.
Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".
На указанный вами адрес отправлено два письма.
Пожалуйста, прочтите их и перейдите по ссылкам, указанным в этих письмах, для подтверждения своего e-mail в отзыве и подписки на дискуссию.
Подтверждение e-mail в отзыве требуется сделать один раз.
Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".
На указанный вами адрес отправлено два письма.
Пожалуйста, прочтите их и перейдите по ссылкам, указанным в этих письмах, для подтверждения подписок на отзывы и на дискуссию.
Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".
На указанный вами адрес отправлено три письма.
Пожалуйста, прочтите их и перейдите по ссылкам, указанным в этих письмах, для подтверждения своего e-mail в отзыве, а также подписок на отзывы и на дискуссию. Подтверждение e-mail в отзыве требуется сделать один раз.
Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".
Закрыть
Подтвердите, что вы не робот
 
Ваше имя:
*
Ваш e-mail:
*
Введите код с картинки:
*
* - Обязательные поля
Подтвердить
     
Отмена
Подтверждение e-mail
Спасибо за участие.

На указанный вами адрес отправлено письмо.
Пожалуйста, прочтите его и перейдите по ссылке, указанной в этом письме, для подтверждения своего e-mail.
Это подтверждение требуется сделать один раз.
Если письмо не пришло, проверьте, не попало ли оно по ошибке в папку "Спам".
Закрыть
Подтвердите, что вы не робот
 
Введите код с картинки:
Подтвердить
     
Отмена
Считаем, сколько надо есть
Я уже писал в нескольких постах про ежедневную норму калорий, которая у каждого своя. И про то, что нужно есть меньше нормы, если хочется похудеть.
Как узнать свою норму калорий? Для этого есть точные формулы и я вам про них сейчас расскажу.

Я их узнал в спортивном колледже Вейдера на курсе лекций Риммы Равильевны Дондуковской - диетолога, кандидата медицинских наук.

Наше тело - биологическая машина, которая тратит энергию на работу.

Первое, зачем нужна энергия телу - это основной обмен веществ и терморегуляция. Сердце - мышца, кишечник - мышцы и т.д. Для их работы необходимо топливо.

Количество энергии, которое требуется организму ежедневно для жизни, даже если просто сидеть на диване, называется ВОО (величина основного обмена).

ВОО рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта.
Она зависит от пола, возраста (В), роста В САНТИМЕТРАХ (Р) и веса (КГ).

ВОО ЖЕНЩИН = 655 + (9.5хКГ) + (1.8хР) - (4.7хВ)
ВОО МУЖЧИН = 66 + (13.7хКГ) + (5хР) - (6.8хВ)

КАЛОРИЙНОСТЬ ДИЕТЫ НИКОГДА НЕ ДОЛЖНА ОПУСКАТЬСЯ НИЖЕ ВОО!
ЭТО САМОУБИЙСТВО!

Но мы же не сидим весь день на месте, а как-то двигаемся. И двигаемся по-разному. Врачи высчитали КФА (коэффициент физической активности) для всех людей в стране. Его можно посмотреть на сайте Роспотребнадзора в официальном документе "Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации".

  • Те, кто мало двигается и занимается умственным трудом, попадают в группу "Очень низкая физическая активность" - их коэффициент 1.4
  • Те, кто как-то работает руками (водители, повара, врачи, косметологи), относятся к группе "Низкая физическая активность" - их коэффициент 1.6
ЕСЛИ ХОДИТЬ В ЗАЛ ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ - ЭТО НИКАК НЕ МЕНЯЕТ СТАТУС ВАШЕЙ АКТИВНОСТИ. ОНА ВСЁ РАВНО СЧИТАЕТСЯ НИЗКОЙ!
  • Пролетарии и любители фитнеса, которые тренируются каждый день - это "Средняя физическая активность". Коэффициент - 1.9

Итого, формула Суточных энергозатрат

(ВООхКФА) + (ВООх0.1) (Калории во второй скобке нужны для переваривания съеденной пищи).

Столько, НО НЕ БОЛЬШЕ, требуется нам калорий на каждый день.
27 АВГУСТА 2020   |   ИЛЬЯ ПЕРЕСЕДОВ
Оцените:   Мне интересно   Мне неинтересно
Оценили:   15    4
Ссылка:
Отзывы читателей
Terra   (27/08/2020 18:51) Terra (27/08/2020)  
Осталось только начать считать потребляемые калории))))
+7   
  
  
123   (03/09/2020 21:51) 123 (03/09/2020)  
тот случай, когда основной обмен по этим формулам 1336, по идее съедать надо 2271, а суточный рацион 700-800 и этого, блин, хватает, от большего колиичества может и плоховато стать...
0   
  
  
Смотрите также
#ЗДОРОВЬЕ, #МЕДИЦИНА, #ФИТНЕС
Шесть способов справиться с весенним упадком сил
Нехватка энергии, вялость и общая ослабленность - вот наиболее распространенные симптомы так называемого весеннего упадка сил.
Как бороться с тягой к сладкому? Пять советов от эксперта
Проблема чрезмерной тяги к сладкому гораздо чаще встречается у людей, придерживающихся различных диет.
Полезен ли протеин? Развеиваем мифы!
Спрос на протеин растет, причем его покупают не только для тренировки мышц и при соблюдении диеты, но и для здоровья и красоты. Однако чем он становится популярнее, тем больше возникает заблуждений.
Четыре болезни, с которыми сталкиваются мужчины после 30 лет
Существует много проблем со здоровьем, которые проявляются у мужчин после 30 лет. Так что же это за болезни? Каковы их симптомы? И как их предотвратить?
Беременный транс-мужчина на обложке Glamour Uk знаменует торжество Прайда 5 июня 2023
Гуру фитнеса Шон Ти вместе с супругом запустил новую линию нижнего белья 3 июня 2023
Ученые разрабатывают новый метод для усиления эффективности вакцин против ВИЧ 3 июня 2023
Прием АРТ улучшает состояние сердца и сосудов у людей с ВИЧ 2 июня 2023
Вадим Покровский: Рост заболеваемости ВИЧ в России требует срочных мер 1 июня 2023
Открытый гей впервые возглавит Американскую медицинскую ассоциацию 15 апреля 2023
Кит Коннор подкачался для съемок в двух новых проектах 28 марта 2023
Дастин Лэнс Блэк похвастался попой своего супруга Тома Дэйли 28 января 2023
Нил Патрик Харрис заинтриговал поклонников фото, на котором виден его пресс и не только 8 января 2022

МОБИЛЬНАЯ ВЕРСИЯ
Магазин Sexmag.ru
Архив журнала "Квир"
Настоящий ресурс может содержать материалы 18+
* КВИР (queer)
в переводе с английского означает "странный, необычный, чудной, гомосексуальный".