КВИР - Считаем, сколько надо есть

Считаем, сколько надо есть

Я уже писал в нескольких постах про ежедневную норму калорий, которая у каждого своя. И про то, что нужно есть меньше нормы, если хочется похудеть.

Как узнать свою норму калорий? Для этого есть точные формулы и я вам про них сейчас расскажу.

Я их узнал в спортивном колледже Вейдера на курсе лекций Риммы Равильевны Дондуковской - диетолога, кандидата медицинских наук.

Наше тело - биологическая машина, которая тратит энергию на работу.

Первое, зачем нужна энергия телу - это основной обмен веществ и терморегуляция. Сердце - мышца, кишечник - мышцы и т.д. Для их работы необходимо топливо.

Количество энергии, которое требуется организму ежедневно для жизни, даже если просто сидеть на диване, называется ВОО (величина основного обмена).

ВОО рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта.
Она зависит от пола, возраста (В), роста В САНТИМЕТРАХ (Р) и веса (КГ).

ВОО ЖЕНЩИН = 655 + (9.5хКГ) + (1.8хР) - (4.7хВ)
ВОО МУЖЧИН = 66 + (13.7хКГ) + (5хР) - (6.8хВ)

КАЛОРИЙНОСТЬ ДИЕТЫ НИКОГДА НЕ ДОЛЖНА ОПУСКАТЬСЯ НИЖЕ ВОО!
ЭТО САМОУБИЙСТВО!

Но мы же не сидим весь день на месте, а как-то двигаемся. И двигаемся по-разному. Врачи высчитали КФА (коэффициент физической активности) для всех людей в стране. Его можно посмотреть на сайте Роспотребнадзора в официальном документе "Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации".

Те, кто мало двигается и занимается умственным трудом, попадают в группу "Очень низкая физическая активность" - их коэффициент 1.4

Те, кто как-то работает руками (водители, повара, врачи, косметологи), относятся к группе "Низкая физическая активность" - их коэффициент 1.6

ЕСЛИ ХОДИТЬ В ЗАЛ ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ - ЭТО НИКАК НЕ МЕНЯЕТ СТАТУС ВАШЕЙ АКТИВНОСТИ. ОНА ВСЁ РАВНО СЧИТАЕТСЯ НИЗКОЙ!

Пролетарии и любители фитнеса, которые тренируются каждый день - это "Средняя физическая активность". Коэффициент - 1.9

Итого, формула Суточных энергозатрат

(ВООхКФА) + (ВООх0.1) (Калории во второй скобке нужны для переваривания съеденной пищи).

Столько, НО НЕ БОЛЬШЕ, требуется нам калорий на каждый день.

27 АВГУСТА 2020 ИЛЬЯ ПЕРЕСЕДОВ

Ссылка:

Отзывы читателей

Осталось только начать считать потребляемые калории))))

тот случай, когда основной обмен по этим формулам 1336, по идее съедать надо 2271, а суточный рацион 700-800 и этого, блин, хватает, от большего колиичества может и плоховато стать...